文章最後更新於 2022-01-16 by Celine Wu
這件事，不只是針對現代人而言，更是那些身為內容創作者、網路創業家們，長期用眼族群，需要特別注意的對象。
仔細想一想，我們真的不太看手機電腦的時間，除了睡覺洗澡吃飯外，真的有一個好好休息的區間段嗎？
一周7天，一天24小時，你的眼睛負荷了幾個小時？
現代人幾乎都快是3C重度使用者了，那些與眼睛保建有關的知識，你真的都知道嗎？
今天會整理給你：
- 如何查看個人3C使用時間
- 常見護眼營養素及相關眼疾
- 如何挑選葉黃素？與注意事項
- 我挑選的營養素與功效 (我的選購清單推薦)(更便宜)
目錄-快速導覽
為什麼我開始注重健康議題？
嗨大家，我最近消失了一陣子。
其實近期都還有收到一些關心詢問的訊息。
當然很感謝一直有在關注我的你們、也謝謝來關心詢問的你們。
有一個主要原因是因為家人罹癌。
自家人罹癌後，我才真的開始重視起個人的健康管理。
- 注意飲食攝取、營養補充，減少飲料。
- 如果可以的話，就運動或是冥想。
飲食攝取上，除了多吃蔬菜水果
一時之間除了保健食品外，想不到還有什麼「不麻煩的改變」。
因為一日三餐其實很難攝取到足夠均衡的營養，再加上我也是外食族，營養補充品就是我的第一個選擇了。
除了一般大家常吃的B群以外，我最先意識到的就是眼睛。
因為上班有時看電腦都會看到眼睛酸澀，
就會藉著裝水、或是走廁所，讓我有個正當理由離開電腦休息一下。
寫作時，我是自己會意識到盯著螢幕太久了。
所以，我整理了一般常見的護眼營養素，以及挑選葉黃素的注意事項，加上其他複方加乘的效果。
讓你可以快速挑選出你在意、想特別加強的部位，可用哪些營養素輔助。
下面就讓我們來查詢下自己使用手機的時間吧。
全國上網率
根據2020年台灣網路報告，調查顯示：
- 全國個人上網率達83.8%。
- 12 歲以上近半年使用行動上網率達77%。
- 家戶上網率82.8%。
仔細思考一下，是不是從我們學生時代起，從偶爾上課偷滑手機、回家開電腦，到出社會後上班全天看電腦、通勤滑手機、下班也開電腦的模式？
隨著科技進步，使用3C產品的次數及時間也增加了，使用年齡也越來越年輕。
像是乾眼症、飛蚊症、青光眼、白內障、黃斑部退化…..
患者都有逐漸年輕化的趨勢。
查看個人3C使用時間
別忘了，除了手機外，你也要加上看電腦的螢幕時間，現代人幾乎都是3C長期用眼者。
- iphone：如果你是iphone手機，可以從”設定”中查看你的個人螢幕使用時間。
- IG：如果你常滑IG，可以在”個人IG頁面”中，點選右上角”三條斜槓”，點選”你的動態”，點選右邊欄的”時間”，即為你的每週、每日使用時間。
- FB：你也可以在手機FB的”設定和隱私”中，點選”設定”，在”偏好設定”中，點選”你在FB花費的時間”查看。
無論是上班族還是學生，不外乎是處在上班看電腦、上學看屏幕或滑手機，下班通勤滑手機、下課回家用電腦……，這一類的循環中吧。
更有甚者，睡前床上或燈光微暗時滑手機的經驗。
眼睛我覺得它也很像肝臟，偏向沉默的器官。
因為一旦真的出事，後果都是我不敢也不想想像的。
尤其身為創作者、現代人的我們，幾乎大部分都是長期看手機、電腦者。
(最近無意中實行了社群的數位段捨離。)
所以，在我意識到之後，我想我們都該好好了解一下，眼睛的營養攝取、可能病變、以及如何愛護眼睛。
我整理了以下常見的護眼營養素，可以挑選你在意的部分，當作複方加成的配方。
常見保護眼睛—營養素與功能
常見護眼保健的營養素與功能：
- 維生素A
- β-胡蘿蔔素
- 葉黃素/玉米黃素
- 蝦紅素
- 花青素
- Omega-3
- 抗氧化
維生素A
維生素A為視網膜上感光細胞的基本元素，維持淚液的正常分泌，有助於減低夜盲症、乾眼症的機會。
食物中攝取：
- 黃色蔬菜：胡蘿蔔、甘薯、南瓜、甜椒、蘋果。
- 深綠色蔬菜：菠菜、蕪菁菜、甜菜、油菜、蘿蔔葉、冬瓜、西瓜。
注意事項：
- ※ 維生素A 大多會存於肝臟，攝取過多會有中毒、增加骨質疏鬆症風險，長期食用可能會導致其他副作用。
- ※ 注意綜合維他命中，所含維生素A不超過5000IU。
β-胡蘿蔔素
每日攝取量：
- 男性為 600 RE微克 維生素A (相當於 3600微克 β-胡蘿蔔素 )
- 女性為 500 RE微克 維生素A (相當於 3000微克 β-胡蘿蔔素)
注意事項：
攝入過量雖不會產生毒性，但會有胡蘿蔔素沉澱，無害但皮膚會泛黃，而吸煙人士攝取過量則會增加肺癌風險。
葉黃素
- 葉黃素大量存在於視網膜中央的黃斑部，可吸收光線特質，有助於過濾藍光等有害光線，根據其濃度可以吸收 40-90% 射入的藍光，有「隱形的太陽眼鏡」之稱。
- 葉黃素可抗氧化，保護黃斑部免於自由基傷害，降低白內障風險及預防黃斑部退化或病變。
- 抗發炎，能抑制促發炎因子，降低眼科疾病。
在天然食物中與玉米黃素共同存在。
人體無法自行生成，需額外攝取。
雖然可從蔬果中攝取，但目前大多數人的飲食型態卻無法攝入足夠的葉黃素量。
- 葉黃素群包括葉黃素和玉米黃素，研究顯示 10：2 是最佳的黃金比例，每日服用 6-10 亳克葉黃素可達到功效。
食物中攝取：
- 深綠色蔬菜：如菠菜、豌豆、花椰菜、玉米、南瓜、地瓜葉、芥蘭菜。
- 綠色/橘色水果，如奇異果、葡萄、柳橙、蛋黃等等。
食用時機：
- 建議飯後食用，因食物中的油脂會促進膽汁分泌，增加葉黃素的吸收效率。
玉米黃素
玉米黃素可吸收傷害眼睛的藍光，降低 3C 產品的藍光對視網膜黃斑部的傷害。
食物中攝取：
- 綠、黃顏色蔬果，如玉米、南瓜、枸杞等。
※藍光：
手機、電腦、甚至是室內照明的 LED 燈管發出的藍光，波長在 450-495 nm 之間，具有很高的能量，會促使自由基的形成，增加眼睛內氧化壓力，提高黃斑部病變及白內障風險。
蝦紅素
蝦紅素有較強的抗氧化能力，能輔助葉黃素保護黃斑部，具有放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節能力，加強眼部血液循環，減緩眼睛疲勞酸澀感。
蝦紅素與葉黃素的不同，不須累積，足量即可感受晶亮有神。
知識小教室：
- 蝦紅素又稱蝦青素，是一種類胡蘿蔔素，只有藻類及植物可以自行合成，素食者可食。
- 蝦蟹經由攝取藻類將蝦紅素及其前驅物質存於體內，因而蝦、螃蟹、鮭魚等，生物體內都含有有蝦紅素。
食物中攝取：
- 鮭魚、蝦、螃蟹。
每日攝取量：
- 一般保健：2-4 mg(毫克)即可。
※ 不好的用眼習慣，會讓睫狀肌感到疲憊，使得眼睛酸澀不適。
※ 長期讓眼睛處於疲勞狀況，恐加速老花眼提早發生。
花青素
- 天然的強效抗氧化劑，抗氧化能力比維生素C與維生素E更強。
- 花青素可有效改善青光眼患者的視力狀況。
- 增進微細血管的循環，增強微血管壁，減緩血管硬化。
- 促進視紫質的再生，增進視網膜感光能力，改善夜間視力障礙。
- 減緩黃斑部退化、減緩視野缺損的惡化，舒緩眼睛疲勞，穩定眼部血流供應等各種護眼功效。
※研究顯示針對正常眼壓型青光眼患者，使用花青素6個月以上，可有效改善視力退化問題。
食物中攝取：
- 紅、紫、藍、黑色等顏色蔬果。
- 如藍莓、桑葚、黑醋栗、山桑子、蔓越莓、葡萄、茄子等。
每日攝取量：
- 一般使用：50~62.5mg的建議劑量。
- 日常保養：最低建議劑量20mg。
(1) 藍莓
- 野生種含有抗氧化劑，可以減低癌症發生的機會。
- 防止泌尿道感染。
- 促進視紫質的再生能力，增進視網膜感光能力，預防近視，提升暗處辨識力。
- 協助膠原蛋白產生，增強組織彈性，讓眼房水順利排掉，避免眼壓過高。
- 強化微血管、抗發炎、抗潰瘍、提升記憶力、抗老化、活化腦力、消除眼睛疲勞…。
食用時機：
- 空腹吸收力最強，但如果為新鮮藍苺，因為具有輕瀉作用，建議飯後食用。
- 以中醫論點，建議晚餐飯前為最佳食用時間。
(2) 山桑子
又稱為歐洲藍莓、覆盆子或是越橘，果實富含花青素，生物類黃酮及維生素A、B、C和E，以及高濃度的矢車菊素體(C3G)。
- 富含抗氧化能力很強的花青素，可幫助清除自由基，減輕對眼部水晶體及視網膜的傷害。
- 促進眼部微細循環，增加眼部血管血液流量，強化眼部新陳代謝降低眼壓，預防青光眼。
- 山桑子的花青素能加速視網膜感光物質-視紫質的再生能力，促進視覺敏銳度，改善夜視力。
※可藉由定量活性成分C3G花青素的含量來確認使用的山桑子是好是壞，建議選擇瑞士山桑子。
(3) 智利酒果
智利酒果含有許多維生素、礦物質、鐵質和鈣質，黃酮類化合物含量高，是營養價值高的水果。
- 花青素尤為豐富，其飛燕草素、矢車菊素等，對眼睛、乾眼症有很好的幫助。
- 最特別的是翠雀花素，具有強力抗氧化功能，具抗發炎作用，並能防止強光造成的細胞凋亡，有助於減少光線對眼睛的傷害，協助修復淚腺細胞、防止眼睛酸澀。
※一項為期30天的小型研究發現，每天補充 30~60 毫克的智力酒果萃取物可使淚液產量增加約 50％，增加淚液分泌，維持濕潤保水。(資料來源1/2)
Omega-3
- Omega-3 能幫助視網膜、視神經發育，減少視網膜病變發生，預防視力減退。
- 日常飲食攝取較多Omega-3脂肪酸能改善眼部的血液循環、對青光眼有保護的作用。
- Omega 3 中的 DHA 能補充眼淚中的脂質層，讓淚水不易揮發，預防乾眼症，並減低視網膜上感光細胞的受損和死亡。
- 其中的EPA可以降低乾眼引起的紅癢等發炎反應。
食物中攝取：
- 魚油、堅果。
每日攝取量：
- 一般保健：每日建議1000mg。
- 每日不超過3000mg，過多會導致腸胃不適，凝血時間延長。
- 建議挑選Omega-3濃度80％以上才能發揮保健作用。
- EPA與DHA的黃金比例 3:2，吸收率更佳。
食用時機：
- 飯後食用，因為食物中的脂肪會提高魚油在人體的吸收度。
※ 葉黃素與玉米黃素的黃金比例，再添加Omega-3(DHA+EPA)，能達到預防視網膜黃斑病變、乾眼症及電腦族群護眼保健的實質效益。
(1) 魚油
- 常見的Omega-3 來源為魚油。
- rTG 型態的魚油較一般游離型態吸收率高 3 倍。
- 低濃度的魚油，因為含較多飽和脂肪酸和膽固醇，反而會造成身體較大負擔。
- 幫助人體抗發炎和提升免疫力，對記憶與視力衰退、心血管保健有幫助。
(2) 亞麻仁油
- 亞麻仁油富含 Omega-3 脂肪酸，當中的 DHA 能預防乾眼症。
- 幫助平衡脂肪酸Omega-3與Omega-6比例，促進葉黃素的吸收。
抗氧化
- 抗氧化相關營養素，可延緩白內障老化。
- 白內障與水晶體老化息息相關，因此，攝取抗氧化相關的營養素有助於延緩老化速度。
例如：維生素 A、 C、 E、亞麻仁油、β胡蘿蔔素、葉黃素，均可增加水晶體抗氧化能力。
如何挑選葉黃素？
以3C族群來說，長期用眼可食用葉黃素、花青素護眼。
▲ 如何挑選葉黃素？快速指南：
- 游離型or酯化型葉黃素 ➤ 網路大部分說游離型優於酯化型，但關鍵評論網中有不同的研究說法，重點是每日食用長期穩定的量 (實際葉黃素含量)。
- 葉黃素/玉米黃素 ➤ 黃金比例10：2
- 足夠有效含量 ➤ 每日建議6~10mg即可有效果，但不超過30mg。需看清計算。
- 專利原料認證 ➤ 若選擇游離型的話，為FloraGLO®葉黃素、玉米黃素ZeaONE®。
- 複方效果加乘 ➤ 單一葉黃素的保護不夠全面，可搭配其他功效的營養素加強。
- 注意事項有四點 ➤ 每日不超過30mg(長期過量皮膚泛黃)、不搭配β-胡蘿蔔素、用藥者先詢問醫師/藥師。
游離型or酯化型葉黃素
葉黃素多由金盞花所萃取，可分為游離型（free form）與酯化型（ester form)。
游離型
- 優點：
- 因為結構不受脂肪酸限制，在人體內不需經過酵素消化。
- 分子量大約只有酯化型的1/2，可直接被吸收利用，轉化成人體所需營養素，效果更好。
- 缺點：
較怕光、熱、胃酸，葉黃素結構容易被破壞而失去效果。
- 選購建議：
建議選耐酸膠囊，包裝須採用避光材質，存放時遠離光照及熱源，才能確保商品中的葉黃素含量。
酯化型
- 優點：
- 較接近金盞花天然含有的型態，因此追求低加工的消費者可選擇酯化型。
- 酯化型的結構相當穩定、易於保存、更耐胃酸。
- 因此不論是膠囊、飲品、果凍類型的商品，酯化型葉黃素都比較能夠順利挺過胃酸的考驗。
- 缺點：
- 最接近天然來源的形式為酯化型結構，具有很長的結構式。
- 因含有脂肪成分，分子量較大，需透過腸道酵素輔助，將脂肪酸分解後才能被人體吸收利用。
- 最好搭配油脂一起服用，若是消化道系統較差者，不建議食用酯化型葉黃素。
目前網路上大部分查找到的資訊皆為游離型優於酯化型，高出23%吸收率，但我在關鍵評論網中卻找到不一樣的研究說法。
說明該理論支持的文獻並不是在比較游離型與酯化型葉黃素的利用率。
因為這篇文章，我覺得似乎不用過度執著誰優於誰，重點是每日食用長期穩定的量 (實際葉黃素含量)。
黃金比例10:2
根據美國國家衛生研究院所(NIH)進行的人體臨床，已證實葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg 為最佳黃金比例10：2。
足夠有效含量
- 每日建議攝取6~10mg即可有效果，但不超過30mg。
※ 美國研究(JAMA)發現，一天補充6毫克以上的葉黃素能有效降低罹患年齡相關性黃斑部變性的風險。
※ 衛福部建議不應超過30mg，否則容易造成肝臟負擔。
葉黃素含量計算
購買前先了解一下，如何看出葉黃素所含的真正有效劑量。
- 「酯化型葉黃素」：葉黃素含量＝葉黃素酯含量*0.5
※若產品標示每粒含葉黃素酯30毫克，代表含有葉黃素15毫克，脂肪酸15毫克。
「酯化型葉黃素」同時含有葉黃素與脂肪酸，而兩個結構約各佔酯化型葉黃素分子量的50％，也就是20毫克的酯化型葉黃素中，葉黃素與脂肪酸各佔10毫克。
- 「游離型葉黃素」：葉黃素含量＝金盞花萃取含量*葉黃素%
※若產品標示每粒有金盞花萃取50毫克，含葉黃素10% ，那每顆實際上所含純葉黃素的量=50*10%=5毫克，吃2顆可達10毫克。
※若產品沒有標示金盞花萃取含量，只有標示葉黃素含量，那就是葉黃素所有的含量。
「游離型葉黃素」，因脂肪酸已經由強鹼加工皂化去除，所以10毫克游離型葉黃素的葉黃素含量就是10毫克。
專利原料認證
原料來源可以選擇美國NIH臨床所採用的原料，安全更榮獲國際品質特級金獎。
- 專利游離型葉黃素FloraGLO®與專利游離型玉米黃素ZeaONE®。
- 確認外盒包裝是否有原廠授權商標或雷射標籤，以確保自身權益。
搭配複方效果加乘
珍貴的主成分搭配厲害的副原料能達到1+1>2的優異效果！
葉黃素及玉米黃素都是脂溶性營養素，若能結合親水性佳的蝦紅素(保護黃斑部、舒緩睫狀肌疲勞)、花青素(改善夜視、青光眼、黃斑部退化、疲勞)，就能擁有更全面的防護。
市面上常見的花青素原料包含瑞士山桑子、藍莓等，但注意若標示歐洲藍莓，大多為中國來源，花青素濃度僅有25%，且並非瑞士正貨來源。
常見的複方有：玉米黃素、蝦紅素、山桑子、智利酒果、亞麻仁油…。
葉黃素注意事項
每日不宜超過30mg
- 每日建議攝取6~10mg即可有效果，但不超過30mg。
- 每日長期穩定(3-6個月)的補充，有助於累積葉黃素在體內的濃度，才能達到日常保健的功效。
根據台灣衛生福利部公布，每日補充葉黃素不應超過30mg，攝取過多會使肝臟造成負擔。
長期高劑量可能手腳皮膚泛黃
若長時間補充高劑量的葉黃素，可能導致皮膚色素沉澱、皮膚泛黃，只要減少攝取量，皮膚泛黃的情況就會漸漸消退。
不建議搭配β-胡蘿蔔素
因為兩者在腸胃道的吸收路徑類似，葉黃素和β-胡蘿蔔素會互相競爭吸收，在一定劑量上，反而會干擾人體對葉黃素的吸收。
服用藥物者請先諮詢醫藥師
因葉黃素可能會與藥物產生交互作用，若有服用藥物，食用葉黃素前請先諮詢醫生或藥師。
我挑選的營養素與功能
以我在意的營養素與功能為例：
- 葉黃素/玉米黃素：濾藍光+防黃斑部病變+抗氧化 ➤ 3C世代必備
- 花青素：改善夜視+防青光眼+減緩黃斑部退化+舒緩疲勞+抗氧化 ➤ 擁有多重功效
- 預防乾眼：維生素A、β-胡蘿蔔素、智利酒果、Omega-3 ➤ 長期用眼
- 舒緩疲勞：花青素、蝦紅素、智利酒果、Omega-3 ➤ 長期用眼
- 抗氧化：降低風險及延緩白內障老化。
我的選購清單推薦
一開始網路搜尋，我自己查到認為CP值比較高的是大研生醫的這款。
【大研生醫】視易適葉黃素添加蝦紅素.智利酒果.山桑子(30粒)–NT$1,320
- 優點：
- 一天一顆解決眼睛保健。
- 成分7合1 功效。
- 專利FloraGLO游離葉黃素、ZeaONE®玉米黃素 (黃金比例10：2)。
- 德國AstaZine藻類蝦紅素、智利酒果、山桑子。
- 維生素E、亞麻仁油。
可以說能包的都包了，你想要的它應該都有。
當然，如果你不想要有這麼多複方成分的話也可以自行選擇其他產品。
- 缺點：
- 每天長期食用的話我覺得荷包會有點難過 (貴)，葉黃素需3-6個月才有效果。
- 複方成分中的各項濃度需要查看是否有達日常保健用量。
因為銷售頁上沒看到標示亞麻仁油中的Omega-3濃度及其中EPA與DHA的比例，猜測可能未達日常保健量。
保健食品雖然貴，但幸好後來我發現了 iHerb！覺得未來從此一片光明。
它的保健食品基本上相當於台灣售價的6、7折甚至更低，更時常會有優惠折扣，真的是打到骨折。
iHerb是什麼？
- iHerb是美國最大的保健食品電商公司，專門販售各類營養食品周邊的電商平台。
- 主打以美國在地售價出售商品(與美同價格)、
- 同步享有歐美各類節慶瘋狂折扣(例如黑五)、
- 可以美國直寄台灣(通常有免運活動)。
為什麼iHerb保健品那麼便宜？
同一瓶保健食品維生素C，美國售價可能是台灣的1/3，但是疊加上關稅、代理商利潤，翻幾倍後大約就是進口台灣的售價了，而直購iHerb可享與美同價格。
因為iHerb沒有一款是我想要的營養素與功能多合一的保健品，所以我分別挑選出來。
我的選購清單如下：
Doctor’s Best, 葉黃素
1. Doctor’s Best, 葉黃素，含 Lutemax 2020，20 毫克，180 粒軟膠囊–NT$891.94
| 補充劑成分表 | ||
| 份量：1 粒軟凝膠 | ||
| 每容器包含份數：60/180 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 葉黃素（來自 LuteMax®2020 萬壽菊花提取物） | 20 毫克 | † |
| 玉米黃質異構體 (來自 Lutemax®2020 萬壽菊花提取物） | 4 毫克 |
葉黃素/玉米黃素，符合黃金比例10：2。
有兩種size，$324/60粒，$891/180粒。
因需每日長期穩定的補充(3-6個月)，我會選180粒瓶裝。
# iHerb「葉黃素」類別中熱銷第一名
Natural Factors, CranRich，濃縮藍莓
2. Natural Factors, CranRich，高效，濃縮藍莓，500 毫克，90 粒軟凝膠–NT$243.78
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒軟凝膠 | ||
| 每份含量： | %每日攝入量百分比 | |
| 熱量 | 10 | |
| 脂肪總量 | 1 克 | 1%‡ |
| 多不飽和脂肪 | 0.5 克 | ** |
| BlueRich® 藍莓（山桑子）36:1（果） | 500 毫克 | ** |
| 花青素 | 12.5 毫克 | ** |
補充花青素我選擇這款，沒有分大小瓶，$243/90粒。
我會選購兩瓶，搭配葉黃素的顆數。
歐米伽 800 醫級魚油
3. California Gold Nutrition, 歐米伽 800 醫級魚油，含 80% EPA/DHA，1,000 毫克，30 粒魚明膠軟凝膠–NT$260
| 補充劑成分表 | ||
| 每次用量：1 粒軟膠囊 | ||
| 每件包裝服用次數：30 / 90 | ||
| 每份含量 | 每日攝入量百分比 | |
| 熱量 | 10 | |
| 脂肪總量 | 1 克 | 1%* |
| 膽固醇 | 10 毫克 | 3%* |
| 濃縮天然魚油 | 1 克（1,000 毫克） | † |
| 歐米伽-3 脂肪酸 | 840 毫克 | † |
| 二十碳五烯酸（EPA，TG） | 480 毫克 | † |
| 二十二碳六烯酸（DHA，TG） | 320 毫克 | † |
| 其他歐米伽-3 脂肪酸 | 40 毫克 | † |
符合每日建議量1000mg，濃度80%，EPA與DHA的黃金比例 3:2。
因為長期用眼，我需要它來預防乾眼、舒緩疲勞。
並且魚油還能幫助人體抗發炎和提升免疫力，對記憶與視力衰退、心血管保健有幫助。
Life Extension, 生物活性全複合維生素 B
4. Life Extension, 生物活性全複合維生素 B，60 粒素食膠囊–NT$286
B群主要是幫助身體修復、調節新陳代謝、維持皮膚及肌肉健康，增進免疫系統和神經系統的功能。
正常保健建議吃綜合B群，而因為之前看醫生有說我可以補充B12，所以我想乾脆買B群當保養吃。
如果你是有在運動或健身的人，常覺得運動後痠痛的話，可以在運動前吃B群會讓你的代謝較快，比較不會有乳酸堆積的痠痛累積在身上。
例如會鐵腿的時候提前吃再運動。
# iHerb「維生素B」、「複合維生素B」類別中熱銷第一名
Now Foods, 谷胱甘肽 (穀胱甘肽)
5. Now Foods, 谷胱甘肽，250 毫克，60 粒植物膠囊–NT$471
因為看到丹妮錶姐剛好開箱 iHerb，裡面有講到穀胱甘肽是吃青春的，我就查了一下資料。
發現它不只是抗老、防黑色素，還有幫助肝臟解毒…等，決定納入清單，但是很常缺貨。
- 穀胱甘肽（GSH）：抗氧化之母 (所有抗氧化反應的源頭)
- 強力抗老能力，抑制黑色素形成，減緩疲累感，提高睡眠品質，有吃的美白針之名。
- 促進新陳代謝與排毒，幫助肝臟排除有害物質，減少脂肪肝形成。
- 增強免疫力，協助淋巴細胞增殖，減少有害物質侵入人體。
※根據臺灣衛福部規定，每日最高使用劑量不宜超過 250 毫克。
California Gold Nutrition, LactoBif 益生菌
6.California Gold Nutrition, LactoBif 益生菌，50 億 CFU，60 粒素食膠囊–NT$289
腸道健康很重要。腸胃不好或有宿便的人可以多吃益生菌。
吃益生菌沒有效的人，可能是缺乏益生元。
益生元是益生菌的食物，幫助益生菌生長，協助益生菌與壞菌競爭，益生菌有食物吃牠才能好好生長繁殖。
膳食纖維及寡糖都是對人體有利的益生元，可從食物中補充這些益生元的種類。
初次可以先試試50億的益生菌，不過 300億的益生菌CP值更高。
# 300億益生菌為 iHerb「益生菌」、「腸道方劑」、「乳化菌」、「消化系統」等類別的第一名
iHerb上也有一些是健身或瘦身的人適合吃的零食，有興趣可以看表姊的開箱評價。
iHerb VS. 大研生醫
| iHerb | iHerb | iHerb | 大研生醫 | |
| 瓶數 | 1*葉黃素/玉米黃素 | 1*藍莓(花青素) | 1*魚油(Omega-3) | 1*(7合1功效) |
| 顆數 | 60 | 90 | 30 | 30 |
| 價格(NTD) | $324 | $243 | $260 | $1320 |
| 平均一顆價格 (NTD) | $5.4 | $2.7 | $8.6 | $44 |
| 優點 | 專攻某部分防護 可自由搭配其他 | 專攻某部分防護 可自由搭配其他 | 專攻某部分防護 可自由搭配其他 | 一天一顆 較全面防護 |
以上述我的護眼清單為例：
平均一顆單價比為 = (iHerb共 $16.7)：(大研生醫 $44)。
以上簡單對比換算，
台灣售價是iHerb的2.6倍多，如果iHerb選擇大瓶裝的話則單價更低，接近台灣售價的1/3。
結語
這篇是希望在做個人品牌的大家，也能開始注重眼睛與身體的平時保養。
在了解眼睛保健後，除了能真的補充到營養素外，荷包也不要瘦身太快，畢竟保養品都需要長期吃才有效果。
照顧好健康才是一切所有的根本。
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